FX시티 두배점

오늘은 몸을 망쳐버리는 운동상식에 대해서 알아서보겠습니다

첫번째. 운동을 하면 식욕이 좋아진다?? 이것은 가장 널리 퍼져있는 엉터리 상식이라고 합니다 운동과 식욕의 상관관계는 운동의 강도나 성별 나이 등 다양한 요소들에 의해서 결정이 된다고 합니다 어느 실험에서 하루 1시간 이내로 운동 강도 중간 이하의 운동을 했을때 음식 섭취량이 반대로 감소 했고 강한 운동을 했을 때는 섭취량이 증가했다고 합니다 체중감소를 목표로 하는 사람들 같은경우 중간강도의 운동을 해야 식요기이 감소하므로 참고 하시면 되겠습니다. 이와 같은 원리로 평일에는 바빠서 운동량이 거의 없다가 주말에 골프나 등산을 다녀온 사람들 같은경우에는 식욕이 증가하여 운동으로 소모한 칼로리량보다 더 많은 열량을 섭취하게 되어서 살을 빼는데는 전혀 도움이 되지 않는 다고 합니다 그러니 운동은 꾸준히 하는게 가장 좋겠죠?

두번째. 땀복을 입고 운동하면 살이 잘 빠진다??? 운동을 할때 통풍이 잘 안되는 옷을 입고 하게 되면 땀이 잘 증발 되지 않기 때문에 체온이 계속해서 오르게 되고 더 많은 땀을 흘리게 됩니다. 그결과 자연스럽게 탈수가 심해지게 되고 체온이 급격히 올라갑니다. 당연히 탈수가 심해지면 체중은 더 많이 줄어 있기 마련입니다 그러나 이것은 오해일뿐 단순히 일시적인 탈수 현상일 뿐이고 물을 마시면 원래 무게로 바로 돌아오게 됩니다. 땀복을 입고 운동을  해서 살을 빼겠다는 생각은 아주 위험한 생각이라고 보시면 됩니다 여름에 심한 탈수에 걸리게 되면 열사병이나 생명까지 위태로운 상황이 올 수 있기때문에 꾸준히 운동하는게 답~!

세번째. 부위별로 운동하면 부위 별로 살이 빠진다? 집중적으로 한부분만 운동하게 되면 그부분만 살이 빠질 것이라고 생각하는데 절대 그렇지 않다 우리의 몸은 운동을 하기 위해서는 에너지가 필요한데 이 에너지는 몸 전체에 퍼져있는 피하지방에서 가져오게 됩니다 따라서 팔운동만 한다고 해서 팔에 있는 피하지방만 소모를 하는게 아니고 몸 전체에서 가져오게 됨으로써 전체적인 지방이 빠지게 되는 것입니다 하지만 운동을 하는 부위의 근육이 팽팽해 짐으로써 날씬해 보일 수 는 있습니다.

네번째. 살을 빼기 위해서는 유산소 운동? 살빼기 효과가 가장 큰 운동은 달리기, 수영 ,자전거 같은 유산소 운동들입니다 이런운동을 천천히 오랫동안 하게되면 지방이 소모되는데 더 효과적인 방법은 이런 유산소 운동과 함께 근력운동도 같이 해주어야 훨씬 효과적이라고 할 수 있겠습니다. 근력운동을 하게 되면 근육이 늘어나게 되고 그럼 기초대사량이 늘어남에 따라 같은 양을 먹게 되더라도 훨씬 더 살이 덜 찔 수 있습니다.

다섯째. 여성도 근육운동을 하게 되면 어깨가 넓어지고 팔뚝이 굵어질까? 헬스장을 다니는 여성들을 보면 근육이 울퉁불퉁 해지고 어깨가 넓어 질까봐 아령이나 역기를 안하는 여성들이 많다 결론은 절대 그렇지 않고 오히려 날씬하고 탄력있는 몸매를 가지게 될 것이다 여성같은경우 근육을 키워주는 남성호르몬이 절대적으로 부족하기 때문에 보통사람들이 하는 웬만큼의 근력운동으로는 절대 근육이 비대해 질 수가 없다 오히려 쳐져있는 근육이 팽팽해져서 훨씬 날씬해 보이는 효과가 있으므로 여성 근력운동은 필수적이라고 할 수 있겠다.

여섯째. 살빼기는 저녁운동이 좋다? 아침운동과 저녁운동의 차이는 크지 않다 보통 체질과 기초대사량의 차이가 있을뿐 아침에 했을때 열량소모와 저녁에 했을때 열량 소모차이는 거의 없다고 보면 된다 어느시간이든 본인이 편한시간에 꾸준히 하는것이 좋겠다.

일곱째. 뒤로걸으면 치매가 예방된다? 공원이나 산에서 흔히 볼 수 있는 뒤로 걷기 이것은 치매가 예방된다는 속설 때문이다 하지만 이건 과학적으로 근거가 없는 설이다. 뒤로 걸을때 앞으로 걷는것과 근육의 역할이 뒤바뀌게 되므로 재활근육훈련에서는 도움이 될 수 있지만 일반인에게는 불필요하다고 보면 된다 치매를 예방하는 운동으로는 뒤로 걷기 보다는 유산소 운동을 천천히 오랫동안 하는것이 더 좋다.

여덟째. 임산부는 운동을 하면 안된다? 임신을 했을때 태아에게 안좋은 영향을 끼칠까봐 운동을 안혀려는 여성들이 많다 그러나 대부분은 여성들은 임신 중에도 가벼운 운동은 충분히 할 수 있고 운동을 하는것이 임산부나 태아에게 좋다고 한다. 물론 격한 운동은 삼가해야 하고 임신 6개월이 지나면 운동할때 불편을 느끼게 되므로 운동량을 줄여주면좋다. 체중에 부하가 걸리지 않는 고정식 자전거 타기나 , 수중 에어로빅, 수중걷기와 달리기 수중운동들은 임산부에게 특히나 좋다.