FX시티 두배점

오늘은 노화를 방지하는 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다 스트레칭만 열심히 하더라도 신체나이가 10살이나 줄어들 수 있다고 합니다. 너무 무겁지 않게 가볍게 가볍게 장소 가리지 않고 할 수 있는 스트레칭들~!

첫번째는 바로 축추노화를 방지해주는 스트레칭법 보통 고양이 자세로 흔히 얘기하곤 하는데요 일단 무릎을 꿇고 어깨 바로 아래쪽을 손바닥으로 짚은 다음 팔꿈치를 밖으로 향하게 쭉 뻗어주면 됩니다 이때 귀랑 어깨는 멀리 떨어트리셔야 합니다. 첫번째 동작을 하셨으면 반대로 숨을 내쉬면서 허리를 위로 둥글게 올려주시면 됩니다.

두번째는 틀어진 골반을 잡아주고 웅크린 몸을 펴주는 동작입니다 일단 바닥에 무릎을 꿇고 앉은다음 숨을 내쉬면서 등이 바닥에 닿도록 한뒤 팔을 머리위로 쭉뻗어줍니다 이 동작이 익숙하신 분들은 5분간 유지해주시고 초보자분들은 팔꿈치를 구부려서 어깨와 직각으로 두어도 됩니다 바닥에 아예 눕는게 힘드신 분들은 바닥에 이불을 접어서 등 아래쪽에 두시면 됩니다 마지막으로 원래 자세로 돌아와 몸을 앞으로 숙여 허리 뒤 수축되어있던 근육을 풀어줍니다.

세번째 등근육 자극및 척추뼈교정 골반, 엉치뼈, 요추, 흉추, 어깨와 목까지 골고루 자극을 하는 동작이구요 바닥에 앉은 준비운동으로 시작해서 팔을 양 엉덩이에 붙여주신다음 다리만 목뒤로 넘겼다 다시 돌아오는 동작을 반복해 주시면 됩니다.

네번째는 벌어진 골반을 조여주고 척추 근육을 강화하는 동작입니다 엎드린 상태에서 양손을 이마에 대주시고 숨을 들이마시면서 다리를 하늘을 향해 뻗어주시면 됩니다 다리를 올린상태에서 10초간 유지하고 내쉬면서 다리를 내려주시면 됩니다 스트레칭에서 가장 중요한 점은 정확한 자세도 중요하지만 호흡법이 가장 중요하다는걸 알아주시면 좋습니다~!!!