FX시티 두배점

요즘 사람들 같은경우 인스턴트 음식을 굉장히 많이 섭취하기 때문에 각종 질병들과 스트레스에 굉장히 약해져 있습니다. 특히나 장관련 질환들에 적신호가 와서 변비가 심해지고 가스가 많이차 변비로 고생을 하게 되는 경우가 많습니다 그래서 오늘은 숙변을 제거하는 방법과 제거음식들에 대해서 알아보겠습니다.

첫번째는 바로 걷기 운동 가장 기본적이고 속도를 빠르게 해서 걷게 되면 충분히 힘든 운동이 됩니다. 걸을 때에는 땀이 약간씩 나면서 살짝 힘들다는 생각이 들 정도의 속도로 걷는 것이 좋습니다. 시간은 20분정도 걸어주며 일주일에 최소로 3회이상 걷는 것이 좋습니다.

두번째는 다리들어올리기 두 다리를 펴놓고 들어올리는 것도 숙변을 제거하는 방법중에 하나 입니다. 이 자세는 허리 드스크가 있거나 허리가 약하신 분들은 피해야 하는 방법인데요 무리가 안갈 경우 두 다리를 60도 정도까지 들어올리는 운동입니다. 다리를 곧게 펴는 것이 중요하지만 그게 힘이 들면 무릎 안쪽을 손으로 잡아주고 들어도 괜찮습니다 다리를 들고 8초정도 정지해 있다가 천천히 내려가 주시면 되구요 처음에 6회씩 3세트를 하고 점점 횟수를 늘려가 주시면 됩니다.

세번째는 허리돌리기 운동 허리를 돌려주는 방법도 숙변을 제거 하는 좋은 방법입니다. 서 있는 자세에서 느린 속도로 허리를 돌리면 되고 이때 허리보다 골반쪽을 더 움직이게 하는 것이 중요합니다. 허리를 돌려줌과 동시에 상체를 앞뒤로 숙였다 젖혔다 해주시면 더욱 좋아요. 전신운동 같은 유산소 운동을 혈액 순환이 잘 되게 하고, 대장운동도 동시에 됨으로 숙변 제거에 좋습니다.

네번째는 계단 오르 내리기 무릎 관절이 안좋은 분들 같은 경우에는 피해주시면 좋구요 숙변을 제거하는 방법으로 계단 오르내리기를 하면 적당한 유산소를 흡입하게 되면서 하체근력을 높혀주고 숙변도 같이 제거할 수 있습니다. 처음에는 5층정도 높이의 계단을 3회 정도 왕복 해주시면서 점차 늘려가는게 좋고 계단을 내려올 때에는 무릎관절에 충격을 줄 수 있으므로 천천히 내려오도록 해야할 것 입니다.

다섯째는 수영입니다 수영을 해보신분들은 아시겠지만 칼로리소모가 엄청난 전신운동이라고 할 수 있겠습니다 특히나 관절이나 근육에 문제가 있으신 분들에게는 아주 적절하다고 볼 수 있는데요 수영을 할때 앞으로 나가려고 발차기를 하게 될때 동작이 허리에 아주 효과적이라 숙변제거에 탁월하고 피로를 느끼지 않을정도로 적당히 운동하는 것이 좋을것입니다.

여섯번째는 편한자세의 스트레칭 여러가지 스트레칭이 도움이 되지만 먼저 양팔을 벌리고 누운뒤 한쪽다리는 가만히 핀 상태로 유지하고, 반대쪽 다리는 무릎을 조금 굽혀주면서 몸통을 돌려주면 됩니다. 고개를 다리 반대쪽으로 돌린 채 이 동작을 8초 정도 유지한 후 반대방향으로 운동하면 됩니다.

마지막으로는 변비에 좋은 음식들입니다 먼저 요구르트와 우유가 좋습니다. 요구루트는 유산균이 많아서 장운동을 원활하게 해줄 수 있고 우유또한 공복에 먹게 되면 장운동에 좋습니다. 채소로 넘어가면 토마토는 식이섬유가 많아서 섭취할 시 신진대사가 활발해져 변비를 예방해주고 파프리카또한 같은 이유로 변비에 좋습니다. 마지막으로 청국장을 먹으면 해독작용을 하게되고 노폐물을 빼주기 때문에 숙변제거에 좋습니다.